Cara Membuat Bolognese Sayuran Turki dengan Spaghetti Squash

Semua orang suka  pasta tradisional menggunakan saus daging, tetapi buat sajian rendah & karbohidrat rendah, spaghetti squash adalah suis yg lezat  . Tekstur itu keluar menurut global ini, & beliau nir akan mencicipi berat duduk pada perut anda. Plus, skuasy dibungkus menggunakan nutrien yg sihat: Ia tinggi vitamin A, B6, dan C, dan dia juga kaya menggunakan mangan, yang membantu pencernaan.

Namun keuntungannya tidak berhenti pada situ. Turki pula adalah superfood homogen menggunakan haknya sendiri. Turki mengandungi vitamin B, serta selenium, yg berfungsi sebagai antioksidan. Turki pula membekalkan zink, magnesium, dan kalium. Tip Pro: Beli kalkun organik buat memastikan dia bebas daripada antibiotik.

Masih perlu satu lagi karena buat memberikan sajian ini? Sangat gampang anda boleh membuatnya dengan mata anda ditutup (OK, mungkin tidak sebenarnya ditutup, tetapi anda menerima idea itu).

Bahan-bahan: 

1 tiga 1/dua-lb. Spageti squash, separuh separuh dan biji dua sudu minyak zaitun 2 8-oz. Pkg. Cendawan cremini, cincang kasar 12 auns 93% ayam belanda bawah tanah 3 wortel sederhana, dicincang 1 bawang kuning kecil, dicincang tiga ulas bawang putih akbar, cincang 1 28-oz. Bolehkah tidak ditambah garam dihancurkan tomato tiga/4 sudu teh garam halal 1/2 sudu teh lada hitam 2 sudu besar  pasli daun homogen segar dicincang dua sudu akbar basil segar dicincang 1 sudu balsamic vinegar 2 sudu makan keju Parmesan yang halus

Kalori setiap hidangan 424 Lemak setiap sajian 16g Kolesterol setiap sajian 65g Serat setiap sajian 12g Protein setiap sajian 26g Karbohidrat setiap sajian 49g Gula setiap sajian 19g Natrium setiap hidangan 635mg Besi setiap hidangan 3mg Kalsium setiap sajian 182mg

Cara Membuatnya:

Langkah 1
Panaskan ketuhar hingga 400 ° F. Letakkan bahagian squash, pangkas ke bawah, di atas lembaran penaik yang dilapisi kertas kertas. Bakar sehingga lembut apabila ditikam menggunakan garpu, kira-kira 40 minit. Keluarkan berdasarkan ketuhar; abaikan sejuk 10 minit.

Langkah dua
Semasa skuasy bakar & sejuk, minyak panas pada ketuhar Belanda lebih tinggi. Tambah cendawan; masak, rancu sekali-sekala, sebagai akibatnya cincang ringan, 6 hingga 8 minit. Tambah ayam belanda; masak, rancu seringkali, sebagai akibatnya ayam belur nir lagi merah jambu, kira-kira tiga minit. Masukkan wortel, bawang, & bawang putih; masak, kacau acapkali, sehingga sayur-sayuran sedikit melembutkan, kira-kira 5 minit. Kacau pada tomato, garam, dan lada. Meningkatkan haba ke tahap tinggi; bawa ke mendidih. Kurangkan haba pada sederhana rendah; rendam, ditutupi, rancu sekali-sekala, sebagai akibatnya sayur-sayuran lembut, 25 sampai 30 minit. Mendedahkan; rendam, kacau sekali-sekala, sehingga menebal, 10 hingga 12 minit. Keluarkan berdasarkan haba. Kacau dalam pasli, kemangi, dan cuka.

Langkah 3
Menggunakan garpu, perlahan-lahan mengikis helai skuasy spageti yang sejuk. Hidangkan pada atas dengan sos & keju Parmesan.

Post a Comment

0 Comments