Cara Mudah Menurunkan Lemak Belly

"Oleh kerana perubahan dalam hormon, tekanan harian, kurang tidur, ditambah dengan kemungkinan kehamilan, laba wanita gemuk tak jarang disimpan semakin pada kawasan perut," jelas Olson, pula seorang profesor klinik kanan pada Huntingdon College pada Montgomery, Alabama.

Dan waktu anda nir bisa mengecil secara tepat , anda bisa menciptakan perubahan gaya hidup yg dapat membantu anda kehilangan lemak perut-& cepat. Di sini, makhluk hayati yang sihat memberikan strategi disokong sains yang terbaik buat memenangi pertempuran bonjol.

Bersihkan diet anda

Jika anda pernah mendengarnya sekali, anda pernah mendengarnya sejuta kali: Abs dibuat di dapur . Malangnya, apabila anda secara kerap makan kuliner ultra-diproses (berfikir kerepek, barang bakar yang dibeli, & gula-gula), anda nir akan bisa melihat anda. "Makanan ini dihasilkan memakai pemanis seperti sirap jagung fruktosa yang tinggi , yang dalam jumlah yg tinggi sudah ditunjukkan buat menggalakkan pengumpulan lemak ketara di hati, yg membawa kepada peningkatan berat badan, keradangan, dan penyakit yg berkaitan," jelas Rachel Fine, RD, pemilik To The Pointe Nutrition .

Sebaliknya, memilih makanan yg memiliki jumlah serat yang sihat seperti oat , ubi jalar, alpukat , dan buah sitrus. Penyelidikan mendedahkan bahawa peningkatan pada kuliner ini dikaitkan dengan pengurangan lemak perut visceral-aka.

Perlahan semangat

Mengurangkan pengambilan alkohol jua boleh membantu, istilah Fine. Alkohol mengandungi kira-kira tujuh kalori setiap gram- "hanya pada bawah lemak, yg bersamaan menggunakan sembilan kalori setiap gr." Dan kerana alkohol diserap dengan cepat, "jika metabolisme alkohol yang terlalu poly dipakai, metabolisme alkohol merosakkan makronutrien lain, seperti karbohidrat & lemak, ... Simpanan lemak bukan pecahan, "ucapnya.

Walaupun anda memikirkan semula minuman anda, hadkan penggunaan minuman berkarbonat juga, menasihati Vanessa Voltolina, RD, seorang ahli diet berdaftar New York City, menggunakan menyatakan bahawa minuman yang berguna, walaupun lezat  , boleh menyebabkan perut kembung . (Maaf LaCroix!)

Sebaliknya, berpegang pada air, yg Emily Incledon, RD menyampaikan boleh bertindak menjadi hambatan selera makan, dan membantu mengusir badan anda buat mengurangkan perasaan kembung.

Pastikan anda bersenam

Berita baik: Bekerja baik buat lebih daripada sekadar menambah umur pada hayati anda, menaikkan kesihatan otak anda, dan mengurangkan termin tekanan - dia jua boleh membantu anda mengekalkan usus anda. Malah, penyelidikan pada jurnal Metabolisme Sel mendedahkan bahawa senaman secara spesifik membantu mengurangkan lemak penderita .

Kunci buat kehilangan lemak perut menggunakan senaman, adalah memastikan sesi peluh anda sengit. Anda akan mahu bekerja dalam 85% berdasarkan kadar denyut jantung maksimum sekurang-kurangnya, kata Olson. "Semakin tinggi kadar denyutan jantung anda, meningkat pembebasan epinefrin ke dalam aliran darah dan sel," jelasnya. "Kesan sampingan positif epinefrin adalah ia jua mengaktifkan pembebasan lemak perut lebih akbar ke dalam genre darah buat digunakan buat energi."

Jadi apa jenis senaman yg terbaik waktu membakar lemak perut? Olson mengesyorkan latihan berat badan intensif, latihan interval Tabata , kardio gaya pecut, & latihan kettlebell . Sudah tentu, kerja ab sedikit nir akan menyakitkan sama ada-terutamanya beranjak (misalnya bug meninggal ) yang mensasarkan abdominus melintang, otot-otot teras dalam yang bertindak seperti ikat pinggang buat pinggang, merapatkan anda pada seluruh.

Jangan menghemat dengan tidur

Jatuh pendek dalam zzz juga adalah cara yg pasti buat meletakkan pinggang anda dalam bahaya. Itu kerana kekurangan tidur mengetuk hormon kelaparan anda daripada memukul, menyebabkan peningkatan dalam ghrelin, yang merangsang kesukaan makan, & penurunan leptin, yg memberi isyarat apabila anda kenyang. Lebih-lebih lagi, penyelidikan telah menerangkan bahawa jika anda tidak berehat dengan baik, anda pula lebih cenderung untuk menjangkau kuliner ringan (hello Ben & Jerry!) - dan mungkin sebagai lebih sukar bagi anda buat membina massa otot .

Untuk membantu menjaga perut lemak pada pemeriksaan, bertujuan buat berpelukan menggunakan bantal anda buat sekurang-kurangnya tujuh sampai lapan jam setiap malam. Dan jika boleh, tekan jerami pada saat yang sama setiap malam-satu kajian mendapati bahawa wanita yang melakukannya dan mencatatkan ketika lapan jam tidur setiap malam memiliki lemak badan yang lebih rendah .

Hanya berehat

Tekanan, yg boleh datang dalam pelbagai bentuk, boleh mendatangkan malapetaka kepada kesihatan anda. Sama terdapat sesuatu yg anda anggap menjadi perjanjian "besar ", seperti mengerjakan projek buat memenuhi tarikh akhir kerja yang krusial, atau sesuatu yg lebih mini  , seperti seorang yang memotong anda pada bepergian pagi anda, tubuh anda merawatnya menggunakan cara yang sama-dengan memberanikan perjuangan atau tindak balas penerbangan anda.

"Memandangkan persepsi tubuh anda meningkatkan tekanan, kortisol, yang acapkali dipanggil hormon stres, dimuntahkan berdasarkan kelenjar adrenal," kentara Nana Yaw Adu-Sarkodie, MD, seorang doktor famili bertauliah yg mengamalkan penjagaan berasaskan rumah pada Baltimore. "Tahap normal dikeluarkan apabila anda bangun dalam ketika pagi atau semasa bersenam. Tekanan kronik boleh menyebabkan peningkatan kortisol dan hormon tekanan lain, yg membawa kepada peningkatan gula dalam genre darah, kenaikan berat badan, perkara pencernaan, kemurungan, dan pelbagai kesan kesihatan lain. "

Satu kajian pada Perubatan Psikosomatik mengesahkan interaksi antara tekanan & peningkatan berat badan, mendedahkan bahawa perempuan   yang paling terdedah kepada kesan tekanan lebih cenderung memiliki lemak perut yang berlebihan dan termin kortisol hormon stres yg lebih tinggi. Salah satu sebabnya merupakan wanita cenderung buat makan lebih banyak , terutama gula-gula, pada hari-hari mereka ditekankan, berdasarkan satu kajian di jurnal Psychoneuroendocrinology.

Post a Comment

0 Comments