Tips Makan Sebelum dan Sesudah Latihan

Apabila beliau tiba buat menyemarakkan senaman anda, ahli-ahli merupakan dalam perjanjian lengkap-gagal untuk melakukannya dengan betul sebelum dan selepas itu adalah kesilapan besar . "Gizi yang tepat boleh sebagai taktik rahsia anda buat sebagai atlet yg lebih baik," kentara Barbara Lewin, RDN, CSSD, seseorang ahli pemakanan sukan yang berpusat pada Florida Selatan yg bekerja dengan atlit profesional, termasuk pemain Olimpik, pemain NBA, & atlet ketahanan. "Mengonsumsi nutrien yg benar  sebelum senaman anda memastikan tubuh anda mempunyai apa yg diharapkan untuk bekerja keras, & makan kuliner yang benar  selepas itu membantu pemulihan," katanya.

Penangkapan itu, tidak ada satu-saiz-sesuai menggunakan seluruh rancangan. Sebabnya: Perkara misalnya berat badan & intensiti latihan memainkan faktor primer. Jadi anda perlu percubaan. Untuk meletakkan anda pada laluan yang betul, kami meminta pakar pemakanan buat beberapa garis pedoman asas. Mula di sini, dan anda akan memikirkan apa yg berfungsi buat anda dalam masa yang singkat.

Semua diet nir karbohidrat itu? Tidak begitu hebat buat bersenam. Karbohidrat merupakan sumber bahan api yg paling cekap kerana beliau merosot dengan cepat sebagai gula yg lebih mini   yg bisa dipakai menjadi tenaga. Jika anda makan banyak protein sebelum ini, badan anda akan mengutamakan senaman, yg bermaksud aliran darah berdasarkan sistem pencernaan, memperlahankan prosesnya. Ia pula boleh menyebabkan kekejangan, atau bahkan menyakitkan, kekejangan. Perkara lain yg perlu diperhatikan merupakan masa terbaik buat makan karbohidrat itu. Sebaiknya, anda mahukan kuliner yg berfokuskan karbohidrat kecil (berfikir 300-500 kalori) 2 sampai tiga jam sebelum anda bersenam, atau makanan ringan (100-200 kalori) sejam sebelum ini, menasihati pemakanan sukan Roxanne Vogel, MS, CSCS. Beberapa pilihan hebat: pisang atau oat.


Jangan katakan tidak pada makanan berlemak

Sebelum anda pulang buat menjalankan atau pulang ke gym, hadkan kuantiti atau hubungkan apa-apa yg tinggi lemak. "Lemak melancarkan pencernaan, yang bermakna dia akan melambatkan penukaran makanan pada energi yg boleh digunakan," kata Lisa Hayim, RDN, pengasas Wells Needs di New York City, yang memberikan latihan pemakanan yg sihat. "Anda pula boleh mengalami kekejangan GI, yg akan mengganggu senaman anda," tambahnya.

Pertimbangkan intensiti senaman anda

apabila anda mengambil kelas sengit (misalnya berbasikal dalaman atau kem boot keras), anda benar-benar tidak mahu banyak perut anda sama sekali. Matlamatnya adalah untuk makan ringan, makan mudah dicerna 2 jam sebelum itu. Menyemai mana-mana dekat menggunakan permulaan boleh menyebabkan masalah-kasus misalnya pedih ulu hati dan sakit perut dan ketidakselesaan lain.

Dalam masa 30 minit membungkus senaman anda, dapatkan sedikit kuliner pada perut anda. "Jika badan itu dapat menggunakannya menggunakan lebih cekap," kata Lewin. Selepas latihan yang paling kardio, cadangan Lewin adalah menentukan nisbah 4: 1 karbohidrat buat protein. Pergi buat sesuatu misalnya smoothie atau susu coklat rendah lemak.

Kuasa selepas anda mengepam besi

"Apabila anda mengangkat, anda memecah serabut otot," kentara Hayim. "Untuk membaiki & membina otot-otot itu, anda perlu memberi makanan kepada protein dan anda masih mahu beberapa karbohidrat buat menaikkan energi." RxBar atau goncangan protein yg dibuat menggunakan butir adalah pilihan padat.

Jangan keterlaluan

Memberi diri anda bebas buat menempatkan pizza pepejal seluruh dunia hanya kerana anda berlari beberapa batu bukanlah pilihan paling bijak. Untuk meletakkan kasus pada perspektif, pertimbangkan ini: Rata-homogen, jangka tiga mil membakar kira-kira 300 kalori. Itu jua tentang berapa banyak kalori pada satu keping pizza. Dan dengan pizza, anda nir menerima banyak protein & nutrien lain misalnya keperluan badan anda selepas itu. Ini bukan buat menyampaikan bahawa anda nir boleh merawat diri sendiri, hanya jangan lupa bila & berapa kerap anda lakukan.

Minumlah

Bagi cecair, kami memiliki beberapa petunjuk yang akan membantu anda mendapat apa yang anda perlukan dari segi penghidratan. Sekitar sejam sebelum bersenam, minum 8 auns air buat membantu memastikan anda bermula terhidrasi. Sekiranya beliau benar-benar panas semasa latihan anda (atau intensiti yg tinggi), anda perlu menambah tablet elektrolit rendah kalori buat pra-senaman air anda & jua minum semasa senaman anda, kata Erika Villalobos-Morsink, RD.

Post a Comment

0 Comments