8 Matlamat Kesihatan Anda Boleh Sebenarnya Pada Tahun 2020

Apabila kami tetapkan bar terlalu tinggi, kami nir bisa nir meniupnya, menyalahkan diri, dan balik  ke status quo," istilah ahli terapi pemakanan Dana Sturtevant, RD, pemilik beserta  Be Careful  di Portland, Oregon. Sebagai contoh, kita tertarik kepada mereka kerana mereka bekerja-namun hanya buat seketika. Sebaik sahaja anda pulang buat makan makanan sebenar, anda balik  ke loka anda bermula, apatah lagi berasa rendah pada energi, stamina, dan sentiasa kelaparan. Begitu pula buat bekerja: "Orang ramai menjalankan setiap hari buat 2 minggu pertama tahun ini, maka gim-gim kosong dalam Februari kerana termin komitmen itu nir bisa dilaksanakan dalam jangka masa panjang," kata Sturtevant.

Untuk menjayakan anda buat berjaya, kami meminta ahli untuk matlamat yang merasa begitu boleh dilakukan, anda mungkin tertanya-tanya sama ada mereka berharga. Anda mungkin nir akan menjatuhkan dua saiz atau menjadi tuan Zen dalam hari esok, namun kami berjanji akan menciptakan kemajuan yg ketara dalam perjalanan ke yang lebih bahagia & lebih sihat.

Tingkatkan pencuci ekspresi anda
"apabila anda ingin sesuatu yg anggun selepas makan malam, anda sepatutnya memilikinya! Namun bila anda mahu memotong gula & masih memuaskan impian itu, anda boleh mencairkan bahan anggun menggunakan sesuatu seperti kacang atau biji, "istilah Willow Jarosh, RD, pengasas beserta  C & J Nutrition  pada New York City. Jadi, bukannya mengharungi bar coklat, cuba coklat badam yg ditutupi, gigitan pisang beku cokelat, atau cip coklat yg bercampur dengan popcorn, pistachios, atau kedua-duanya. Selain mengurangkan pengambilan gula tambahan-terlalu banyak yg dikaitkan menggunakan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan saiz pinggang yg lebih akbar-anda jua akan menerima beberapa serat jantung yang sihat.

Duduk berbeza
Ia sukar buat duduk kurang, terutama apabila anda memiliki pekerjaan di pejabat. Namun duduk lebih baik adalah mudah: pop harta rampasan anda. "Kebanyakan orang duduk pada bentuk C, yang memberi tekanan pada tulang belakang anda & boleh mengakibatkan sakit belakang, leher, & bahu," istilah Jenn Sherer, pengasas   studio Spinefulness pada Palo Alto, Calif. "Dan apabila kita cuba untuk duduk menggunakan betul, kami cenderung buat menghisap perut kami dan melekatkan dada kami, menjejaskan otot kami menggunakan cara yang boleh menjadikan kami lebih nir sengaja atau stress. "Berpura-pura anda memiliki ekor, & bengkokkan sedikit pada pinggul jadi anda nir duduk di atasnya, mencadangkan Sherer. "Ini boleh membantu mengatasi pelvis anda & memanjangkan tulang belakang anda supaya tulang belakang anda dapat disusun lurus." Juga laraskan kerusi anda supaya kaki anda permanen homogen di atas lantai (atau pijakan kaki) & paha anda selari menggunakan tanah.

Tetapkan penggera waktu tidur
Lebih menurut satu pertiga daripada kami kerap tidak menerima tidur minimum tujuh jam yg kami perlukan. Walaupun anda mungkin tidak boleh tidur lalu, anda boleh tidur lebih awal-dan cara terbaik buat memastikan anda berbuat demikian adalah menggunakan menetapkan penggera selama 45 minit sampai sejam sebelum lampu keluar, menasihati Holly Phillips, MD, pengarang daripada  The Keletihan Breakthrough. Jika dia dimatikan, mulailah rutin genre angin anda, sama ada melibatkan mandi, menciptakan makan tengah hari anak-anak anda buat hari berikutnya, atau menyiapkan terigu semalaman. Penggera pula boleh berfungsi menjadi peringatan buat mematikan TV, menutup personal komputer  riba anda, & meletakkan telefon anda, memandangkan cahaya biru yg mengeluarkan peranti tersebut boleh melengahkan divestasi hormon tidur melatonin, menjadikannya lebih susah tidur. Sekiranya anda senang membaca sebelum tidur, reda kecerahan pada peranti membaca anda. Aktifkan karakteristik-karakteristik pengikat cahaya biru atau pasang mentol dimmer pada dalam bilik tidur anda.

Berjalan ke setiap destinasi dalam jarak 1 batu
Lebih poly aktiviti fizikal yang anda boleh muat ke pada hari anda, lebih baik. "Sekiranya terdapat sesuatu pada jarak radius 1 mil, aku  cuba berjalan bukannya memandu," istilah Michele Stanten, jurulatih berjalan kaki dan jurulatih kecergasan bersertifikat yang berpangkalan di Coopersburg, Penn. "Walaupun kejiranan anda nir bisa dilalui, anda masih boleh berjalan berdasarkan kedai untuk menyimpan pada pada kompleks membeli-belah atau taman di bank atau kedai ubat dan berjalan menurut sana ke pusat urusan lain." Berjalan bukannya memandu boleh membantu anda hayati lebih usang , menurunkan berat badan, memperbaiki mood anda, dan mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan jenis kanser. Ia pula mengurangkan pelepasan gas rumah hijau dan menjimatkan anda kira-kira 60 sen setiap batu. Satu lagi resolusi mikro yang baik: Pindahkan kaki anda setiap kali telefon anda berada pada tangan anda. "apabila anda terikat pada landline atau perlu teruskan, hanya berjalan pada loka atau langkah ke sisi,

Daftar masuk menggunakan makanan tengah malam anda
"Diet nir stabil, terutamanya bila anda menciptakan peraturan yg tidak realistik tentang apa yang anda boleh dan nir boleh makan," kata Sturtevant. Untuk kesihatan yg berkekalan, anda ingin belajar buat menyesuaikan diri dengan tanda-indikasi kelaparan, nir mengabaikannya. Menghirup air pada antara gigitan boleh membantu anda melambatkan dan makan dengan lebih bijak, kerana boleh berhenti buat menilik usus tengah makan. Untuk melakukannya, letakkan garpu anda, nafas dalam-dalam, dan tanya diri anda betapa kenyang anda dan berapa banyak kuliner yang anda fikir anda perlu dipenuhi, mencadangkan Sturtevant. "Jika kita makan menggunakan kesedaran, kita menerima lebih poly kegembiraan daripada makanan kita-dan tanpa kegembiraan itu, sukar buat dirasakan."

Menetapkan zon tanpa telefon
Menetapkan sempadan fizikal adalah lebih mudah daripada cuba buat mengehadkan berapa banyak masa yang anda habiskan menatal melalui Instagram atau menyemak e-mel anda (sekali lagi). Satu kajian baru menurut University of British Columbia mendapati bahawa pengunjung yang memakai telefon mereka semasa makan malam menikmati pengalaman mereka kurang daripada orang-orang yg meletakkan telefon mereka, & kajian yg berasingan mencadangkan bahawa bila telefon anda berada pada jangkauan, beliau akan merosakkan prestasi kognitif apabila beliau dimatikan. Cuba simpan telefon anda pada pada beg anda di loka kerja atau embargo telefon pada meja makan. Jika famili anda memberi anda tolak kembali, mulakan menggunakan larian percubaan. "Apabila anda mencadangkan melakukan sesuatu buat hanya tiga hari atau bahkan seminggu, lebih gampang menerima pembeli," istilah BJ Fogg, Ph.D., pengarah  Reka Bentuk Perilaku Behavior pada Universiti Stanford. "Mudah-mudahan anda akan memiliki perbincangan yg hebat dalam majlis makan malam yg menerima semua orang di atas kapal dengan membuat dasar yang lebih abadi ini."

Makan Veggies semasa sarapan
Sarapan pagi sering diabaikan  menjadi peluang buat memerah sayuran, yg 91 peratus (!) Kita nir menerima relatif. Cobalah mengangkat roti bakar anda dengan alpukat yang dicincang atau menambahkan segenggam bayam bayam atau kentang manis parut ke telur musnah anda. Makan pagi anda nir perlu sebagai gurih buat memasukkan sayuran; anda pula boleh mengaduk zucchini parut ke dalam campuran panci atau lobak merah ke pada oat anda. "Kami mempunyai idea khusus tentang apa kuliner sarapan, waktu sebenarnya sarapan hanya makan misalnya yg lain," istilah Sturtevant. "Saya suka  sayuran panggang menggunakan telur cerah pada atas buat sarapan pagi, namun anda juga boleh mempunyai pizza yg sisa dengan sayur-sayuran pada atasnya."

Senaman selama beberapa minit
Anda sepatutnya menerima 2½ jam aktiviti fizikal intensiti sederhana setiap minggu, atau kira-kira 30 minit 5 hari seminggu. Tetapi jangan abaikan nombor tadi seram anda daripada melakukan apa yang anda boleh. Pakar mengungkapkan anda boleh memecah masa ke sesi 10 minit tanpa kehilangan manfaat fizikal dan mental senaman. Dan penyelidikan menyokong kekuatan latihan pendek: Satu kajian mendapati bahawa latihan selama 13 minit 3 kali seminggu cukup buat membina kekuatan, ad interim yg lain memberitahuakn bahawa hanya lima minit sehari berjalan adalah semua yang diperlukan buat mengurangkan risiko kematian anda daripada penyakit kardiovaskular. "Beberapa kajian mencadangkan bahawa hanya berdiri baik buat kesihatan metabolik," kata Tamara Hew-Butler, PhD, seseorang profesor bersenam dan olahraga sukan di  Wayne State University pada Detroit. "Intinya merupakan senaman mana-mana lebih baik daripada tiada."

Post a Comment

0 Comments